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Nutrizionista

Frutta secca per gli anziani

La frutta secca è un’ottima fonte di calcio. Di seguito sono segnalati quelli che ne contengono una maggiore quantità:

pistacchi

nocciole

mandorle

arachidi

In questo contesto possiamo includere anche fichi, uva passa e arance.

Pesci, molluschi e crostacei sono alimenti ricchi di calcio.

acciughe

sardine

salmone

gamberi

scampi

polpo

cozze

ostriche

Da questo settore provengono altri alimenti che possono aumentare l’assunzione di calcio.

Prevenire le malattie legate all’età

Mantenere una dieta sana ed equilibrata è uno dei fattori chiave per aiutare a prevenire molte malattie delle persone anziane, migliorandone la salute e quindi la qualità della vita.

I nostri professionisti lavorano principalmente per garantire il benessere globale degli anziani.

Offriamo la migliore assistenza attraverso consigli e suggerimenti adatti a salvaguardare la loro salute.

Calcio: dose giornaliera raccomandata

Conoscendo l’importanza del calcio minerale nel nostro corpo, possiamo capire la necessità di includerlo nella dieta quotidiana delle persone anziane. Alcuni studi indicano che assumendo ogni giorno alcuni di questi alimenti possiamo garantire il necessario apporto di calcio :

2 bicchieri di latte parzialmente scremato

Frutta secca (100 gr)

Una lattina di sardine

Una ciotola di spinaci

Formaggio (50-60 gr)

Una fetta di anguria

2 yogurt (interi o scremati)

Un pezzetto di cioccolato al latte

Questi alimenti possono procurare i nutrienti necessari ogni giorno per tenersi in forma ed ottenere l’energia di cui un organismo anziano ha bisogno.

Tuttavia, una buona dieta ricca di calcio, non è sufficiente. L’inattività provoca la perdita di questo minerale e dobbiamo reintegrarlo con l’esercizio fisico

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Nutrizionista

Mangiando S’impara per anziani

Il bicchiere mezzo pieno

Una premessa. Io faccio parte della confraternita del bicchiere mezzo pieno. Se un pezzettino di mondo mi casca addosso tendo di smussarne gli angoli, smorzare il fastidio e leccarmi i graffi, se ci arrivo.

L’inverno del mio scontento

Capita a tutti un periodo grigio e dunque anche a me. Il mio, fortunatamente, era

illuminato da due amorosi pargoli.

Quando cominciarono ad andare all’asilo, e poi alle elementari, le giornate parevano un labirinto senza uscita.

Conoscevo la storia di Robinson Crusoe, ma la spinta decisiva me la diede la lettura di Walden.

Fu cosi che, da casalinga per causa di forza maggiore, m’inventai un’esistenza alla maniera del Thoreau. Però scelsi una romantica palafitta in un’isola disabitata. Ovviamente i pargoli stavano con me.

Erano gli anni 76/77. Chissà quanti, prima e dopo di me hanno rifugiato il loro malvivere in oasi pacifiche simili alla mia?

La sapeva lunga chi congegnò quelle burlesche, inadeguate, ‘Isole del tesoro!!!

Partiamo dall’ape e dal fiore

Nel senso alimentare, ovvio.

I primi tempi del nostro soggiorno furono piuttosto primitivi.

L’alimentazione si basava sul misero orticello che avevo organizzato: agli, cipolle, pomodori, zucchine e radicchi, oltre ai malcapitati pesciolini che s’avventuravano sulla spiaggia. E dieci libri da leggere e rileggere a sfinimento.

L’affiliazione di qualche pappagallo non fu sufficente Ricorsi ad un compromesso con la civiltà.

Ogni mese dovevano arrivare, mittente non specificato, dieci tipi di alimenti e 5 libri.

Già che c’ero chiesi delle scatolette di fiammeri e l’adozione di un cane, un gatto, qualche gallina.

Elenco dei cibi

Dei libri selezionati scriverò in altra occasione.

Ecco l’elenco dei cibi, confortati dai prodotti dell’orto, da uova di galline che feci morire di vecchiaia, dall’acqua di un ruscello e da qualche pesce suicida:

-farina, olio, formaggio grana, latte, patate, riso, fagioli, limoni, zucchero cacao

Tanta roba! Una pacchia.

I miei figli non hanno mai saputo, almeno finora, di aver abitato con me in quel lontano rifugio. Traslocai in un luogo permeato di sogni più ravvicinati, ma ancora ci penso e rido mentre trufolo in cucina.

Torniamo all’oggi

il mio pranzo ideale è composto da qualche aperisfizio, un primo, dolcetto a chiusura.

Per le feste luculliane oso eccezionali piatti unici, come gli ossibuchi col risotto del Veronelli, la paella che ho visto realizzare sulla Costa Brava, il cus cus da esposizione e chi più ne ha più ne metta.

Gli aperisfizi

Pierre Buffet, cuoco di Francesco, viaggiava con un mobile che si apriva al momento di servire le vivande al re, creando quell’esposizione di cibi pronti che conosciamo.

Da lui nacque anche l’abitudine di chiamare buffet la credenza della sale da pranzo

Gli stuzzichini

Solitamente trattasi di 3-fettine-3 di pane splamate col pesto, e non solo di basilico; oppure con dei pezzettini di pomodoro ben conditi o magari dei crackers con frazioni di grana o pecorino, un pomodorino secco, tre olive. Più raro, ma vi capita una cucchiata rasa di paté di fegatini.

Per non abbondare con gli adorati trogoletti mi affido agli indimenticati duelli intestinali, con conseguenti, panciute, pacificazioni.

Sua maesta il Primo

E qui regnano indisturbati la pasta, il riso, la polenta (quella precotta).

A proposito di polenta. Non l’avevo inserita nella dieta isolana perché non esisteva ancora quella precolta. L’avrei messa al posto di… Non lo so di cosa ed è inutile star lì a pensarci.

Provate a riempirla con dei formaggi, anche quelli in stallo nel frigorifero, e poi versate il bollente composto in una ciotola. Aspettate un minutino o due prima di rovesciare la cupoletta sopra una pomarola profumata.

Una cucchiata sopra, una sotto….

Campanilismo in cucina

Intanto che me la gusto mi chiedo cosa s’inventerebbero quegli chef simpatici o boriosi che si affacciano dai programmi culinari televisivi se Colombo e il Vespucci fossero rimasti a casa.

Come potremmo preparare un decente menu settimanale senza usare pomodori peperoni peperoncini patate, farina di mais? E che cosa sarebbe la pasta senza un buon sugo di pomodoro? E la pizza? Per non parlare delle cacao.

Ci rendiamo conto, sì?

Star della tivvù

L’alimentazione è diventata una star di prima grandezza grazie alle colorate kermesse della tivvù. Alcune mi annoiano, altre m’intrigano, ma devo confessare che ho imparato ad insaporire le glorie nostrane spaziando su quelle altrui.

Qualche esempio?

Oggi uso ingredienti che prima trascuravo. Lo zenzero, per esempio, ed il curry, la curcuma, il miele con l’aceto di riso Mescolati alle solite ricette, con un occhio alle affinità e l’altro al buon senso (senza diventare strabici), sanno rendere assai gustosa l’alimentazione giornaliera.

Ultimo, ma non ultimo

Con i piatti salati me la cavo, più o meno, ma i dolci, ahiahiahi! Sarà perché bisogna essere precisini?

Non nego i pastrocchi che m’invento in due balletti con farina, uova, latte, olio, yougurt zucchero, tutto in dosi q.b. E neppure rinnego la cheesecake che porto quando mi invitano alle cene. La compongo con formaggio spalmabile (molta ricotta, poco mascarpone) e yogurt bianco, sempre quanto basta. I biscotti della base sono a piacere, purché siano ben sbriciolati insieme al burro. La preparo in versione estiva, senza l’uovo, perché è più fresca, leggera, e non va in forno.

Lo sfizio sta nel decorarne la superficie. Qualche fragolina, pezzetti di ananas, fettine di agrumi e l’immancabile menta.

Il fuoriclasse

Nelle cene conviviali, da noi in Toscana, si usano spesso i biscotti di Prato col vinsanto. Questo per coloro che hanno tutti i denti al loro posto

Io, se posso scegliere preferisco la zuppa inglese. Tutti gli altri dolci vengono a distanza di parecchie incollature, per usare un linguaggio da concorso ippico. Mi è stato riferito che si può fare anche con budini e savoiardi. Ho provato. Mah!

E per finire

La felicità è uno sprazzo di luce, la serenità è una giornata di sole.

Chi l’ha detto? E che ne so!

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Nutrizionista

Dieta sana per gli anziani

Fortunatamente oggi si invecchia molto più tardi perchè siamo molto più attivi di quanto non fossero i nostri nonni ed i nostri bisnonni, decenni fa. Oltre all’esercizio fisico, l’origine di questo cambiamento è l’integrazione di una dieta sana per tutti ,giovani e meno giovani.

In effetti, mangiare una varietà di cibi aiuta a fornire i nutrienti di cui una persona ha bisogno mentre invecchia.

Il modo migliore per evitare di cadere nella spirale di chili in più e malattie associate è iniziare a mangiare sano.

Un piano alimentare salutare enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Allo stesso tempo, include carne magra, pollo, pesce, legumi, uova e noci. E non va dimenticato che il regime alimentare deve essere povero di grassi saturi, grassi trans, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.

Alimentazione sana per gli anziani

Mangiare bene non deve essere difficile nella terza e quarta età . Devono essere seguite alcune linee guida dietetiche, che non implicano però di mangiare cibi senza sapore.

Ecco alcuni consigli per seguire una dieta sana:

Mangiare frutta e verdura. Possono essere consumate congelate e in scatola, ma per mantenere intatte le loro proprietà, è consigliabile mangiare verdure fresche di stagione.
Variare le opzioni proteiche con più pesce, legumi e piselli.
Sandwich di cereali integrali, pane e cracker con riso e pasta.
Mangiare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi come latte, yogurt o formaggio. La vitamina D aiuta le persone anziane a mantenere le ossa sane.
I grassi sono necessari, ma si dovrebbero consumare grassi sani come i grassi polinsaturi e monoinsaturi. L’olio d’oliva è il grasso più sano per eccellenza ed è quello usato durante la dieta mediterranea.

Suggerimenti per una dieta sana per le persone anziane

Oltre a tutto quanto menzionato sopra ecco altri consigli:

Le persone in generale, e gli adulti più anziani in particolare, non dovrebbero mangiare prodotti industrializzati. Questi alimenti contengono grassi, che sono un tipo di acido grasso insaturo il cui apporto può essere dannoso per il corpo.

È di vitale importanza idratarsi e bere liquidi anche senza sete. Bere a piccoli intervalli, mescolando l’acqua con le infusioni, i succhi naturali, un brodo, una zuppa … Naturalmente, dovrebbero essere evitate le bevande zuccherate o gassate, così come l’alcol. In quest’ultimo caso, e se non controindicato dal medico, si può bere un piccolo bicchiere di vino a pranzo e cena.

Per una buona digestione sono consigliabili 4-5 pasti al giorno:

Colazione, pranzo, merenda e cena, con un’opzione per avere qualcosa di leggero nel mezzo della mattina prima del pranzo.

E’ necessario cercare di ridurre la quantità di cibo consumato. Soprattutto a cena, che deve essere leggera.

Aggiungere attività fisica

Equilibrare l’attività fisica a una dieta sana è la ricetta migliore per mantenere intatti salute e fitness. Ottimo sarebbe fissare almeno l’ obiettivo di essere attivi per 1 ora al giorno. Ci sono persone che lo trovano eccessivo, ma è stato dimostrato che un corpo attivo è un corpo molto più sano.

Per non stancarsi eccessivamente è consigliabile dividere l’attività in più sessioni in modo da non provare troppa stanchezza.

Chi è attualmente inattivo, può iniziare con alcuni minuti di attività, come camminare, e aumentare gradualmente man mano che diventa e si sente più forte.

Tuttavia, prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica è consigliabile consultare il proprio medico, soprattutto quando l’attività, invece di camminare, lavora il cardio ed è più impegnativa fisicamente.

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Nutrizionista

Besciamella per anziani

Crocchette di pollo e uova

Queste crocchette forniscono tutti i nutrienti necessari per essere ben nutriti se li accompagniamo con un pezzo di frutta.

Le crocchette possono essere utilizzati per introdurre nella dieta alimenti “nascosti” di cosa che non piacciono molto, come verdure o pesce.

In questo caso, le crocchette sono fatte con carne di pollo e uova , fonti proteiche di alto valore biologico e ferro facilmente assimilabile.

Usiamo anche erba cipollina , aglio e prezzemolo , che aumentano l’apporto di vitamine e minerali alle crocchette, essendo alimenti che metteremo alla base della piramide.

La besciamella fornisce lenta assimilazione zuccheri presenti nella farina e grassi in olio di oliva.

Questo grasso è salutare per il cuore e trasporta sostanze essenziali che devono essere presenti in qualsiasi dieta equilibrata , poiché il corpo non può sintetizzarle, essendo essenziali per mantenerci in salute.

Ci fornisce anche proteine ​​e minerali di qualità come il calcio presente nel latte.

In conclusione, la besciamella è una salsa con un’alta densità nutrizionale, che ci fornisce proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine.

Pertanto, è una salsa interessante per mantenere un corretto stato nutrizionale, specialmente nelle persone con bassi appetiti , negli anziani. Questa salsa ci fornisce l’energia necessaria per svolgere tutte le attività della giornata.

I cibi fritti non dovrebbero essere presenti più di tre o quattro volte alla settimana per essere sani e prevenire l’obesità.

Si consiglia sempre di utilizzare carta assorbente per rimuovere parte del grasso presente negli alimenti fritti.

Per compensare l’eccesso di grasso derivante dalla frittura, dovremo controllare la quantità di olio utilizzata durante il resto dei pasti.

Ecco perché completeremo il menu con un barbecue di verdure, pane e un pezzo di frutta.

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Nutrizionista

L’uovo, una fonte di nutrienti per anziani

Fiore d’uovo con torta di patate e salsicce

La tecnica culinaria utilizzata è salutare , poiché evita l’eccessiva presenza di grasso nel piatto.

Pertanto, può far parte di un menu sano ed equilibrato per tutti, in particolare per le persone con digestioni pesanti e per coloro che sono in sovrappeso .

Questo piatto fornisce una buona dose di proteine di qualità grazie alla presenza dell’uovo .

Queste proteine ​​si trovano nel bianco , mentre il tuorlo fornisce grassi e colesterolo, ma anche vitamine liposolubili (A, E e D), vitamine del gruppo B e diversi minerali come ferro, selenio, iodio, zinco e fosforo, tra gli altri.

Ha anche una sostanza chiamata “colina” che è coinvolta in numerose funzioni e la cui mancanza può causare disturbi della crescita e perdita di memoria.

È un alimento facile da masticare e digerire, con un’alta densità di nutrienti, un alimento molto interessante nella dieta di malati , anziani e bambini .

È un alimento che deve essere somministrato al bambino dall’anno in poi a causa di possibili allergie che le sue proteine ​​possono causare.

Per questo motivo, il tuorlo verrà dato prima all’anziano e poi verrà dato l’uovo completo, poiché le proteine ​​si trovano nel bianco.

Quante uova alla settimana? 4 o 5 senza alcun problema, ma dovrai anche tener conto delle uova che sono incluse mimetizzate in salse, dolci, pasticcini …

A ciò si aggiunge il valore energetico fornito dai carboidrati delle patate , l’energia che useremo e che in linea di principio non deve causarci alcun problema per mantenere il peso.

Questi zuccheri lentamente assimilati ci aiutano a regolare il nostro comportamento alimentare, poiché mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue (la fame appare quando i livelli di zucchero diminuiscono).

Il modo di cucinare la salsiccia in questa ricetta significa che il suo contenuto di grassi e calorie non aumenta quando viene cotto.

La salsiccia ​​serve a dare sapore e untuosità al piatto fatto con poco olio.

Fin dall’inizio mangeremo un’insalata di verdure crude per completare il contributo di vitamine, minerali, fibre e acqua.

E per dessert uno spiedino di frutta e formaggio .

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Riso per evitare la malnutrizione negli anziani

Il nutrizionista analizza il valore nutrizionale della ricetta di per il riso verde con gamberi .

Questo piatto è molto nutriente grazie alla grande varietà di ingredienti che accompagnano il riso.

spinaci:

Il brodo verde di spinaci arricchisce il riso con antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. È un modo molto interessante di cucinare poiché è un riso raffinato.

Pertanto, la provitamina A e i carotenoidi presenti negli spinaci ci aiutano a mantenere la vista , oltre a mantenere le nostre difese ed evitare malattie degenerative .

Questo brodo ci fornisce anche minerali come il potassio con un grande effetto diuretico, il magnesio , che interviene nel corretto funzionamento del sistema nervoso, dell’intestino e mantiene le nostre ossa sane, il fosforo necessario nel metabolismo per ottenere energia e lo iodio necessario per il bene funzione tiroidea.

La fibra presente nel brodo ci aiuterà a regolare la funzione intestinale e anche i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

verdure:

Aglio fresco, erba cipollina e asparagi grigliati arricchiscono anche il riso in fibra, una fibra saziante che ci aiuterà a mantenerci in salute.

Inoltre, queste verdure proteggono il sistema cardiovascolare .

L’ aglio è un vasodilatatore e diuretico molto interessante per le persone con ipertensione , inoltre aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel e del sangue.

Lo scalogno e asparagi ci forniscono con gli antiossidanti e le sostanze che migliorano la circolazione del sangue.

Queste verdure hanno un grande effetto purificante grazie alla loro ricchezza di potassio e fibre e ci aiutano anche a prevenire il cancro .

riso:

Il riso, un cereale senza glutine che fornisce carboidrati, è la principale fonte di energia nella dieta, quindi deve essere un alimento base nella dieta delle persone anziane per evitare la malnutrizione .

A causa del suo basso contenuto di sale, è un alimento raccomandato per i pazienti ipertesi e le persone con ritenzione idrica .

scampi:

Preparando i gamberi alla griglia , vengono cotti all’interno nei loro stessi succhi, evitando il rilascio di sostanze nutritive. Pertanto, i gamberi alla griglia fanno un uso migliore dei loro nutrienti.

I gamberi sono la fonte principale nella ricetta di oggi per proteine ​​di alto valore biologico e ferro facilmente assimilabile.

Il ferro è necessario per trasportare ossigeno a tutte le cellule dell’organismo. Inoltre, interviene nel trasporto di energia, nella sintesi del DNA, nelle attività antiossidanti, nelle funzioni cerebrali come la memoria e l’apprendimento e nel corretto funzionamento delle difese.

Quindi una mancanza di ferro o anemia è caratterizzata da stanchezza, mancanza di energia, incapacità di concentrazione e apprendimento e una maggiore predisposizione ad ammalarsi.

Ricorda che la migliore fonte di ferro facilmente assimilabile è carne e pesce, quindi devono essere presenti nella dieta ogni giorno.

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Ricette per anziani, nutrienti e facili da masticare

Selezione di ricette particolarmente raccomandate dal nutrizionista per gli anziani in quanto nutrienti e facili da masticare.

Le persone anziane hanno esigenze particolari quando si tratta di mangiare.

Da un lato, a causa della mancanza di denti o del deterioramento dei denti, richiedono alimenti che possono essere facilmente masticati , preferibilmente devono essere morbido o anche liquide, come zuppe, creme, pesce morbido, budino, sformato

Gli alimenti che sono difficili da masticare possono anche essere fastidiosi per loro.

Inoltre, in molti casi le persone anziane tendono a perdere l’appetito e mangiano molto poco, quindi è importante dare loro cibi molto nutrienti .

Infine, è importante ricordare la necessità di rimanere idratati, sia bevendo direttamente l’acqua che consumando piatti idratanti.

Qui proponiamo una selezione di ricette consigliate dal nutrizionista per gli anziani.

Riso verde con gamberi

Il riso, un cereale senza glutine che fornisce carboidrati, è la principale fonte di energia nella dieta, quindi deve essere un alimento base nella dieta delle persone anziane per evitare la malnutrizione.

Cannelloni ripieni di zucca e formaggio

È un modo diverso di introdurre le verdure nella nostra dieta, particolarmente indicato per le persone anziane. Inoltre, è un piatto altamente nutriente raccomandato per le persone con scarso appetito.

Jarullos

È un piatto sano che fornisce proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine, minerali, antiossidanti e fibre di qualità. È cucinato in modo sano ed è particolarmente indicato per le persone con colesterolo e per gli anziani.

Frittelle di tacchino e funghi

Piatto molto nutriente e salutare, raccomandato agli anziani in quanto fornisce energia, proteine ​​di qualità e grassi sani.

Peperoni ripieni di crema di tortilla

Questo è un piatto di grande valore nutrizionale e facile da masticare, particolarmente indicato per gli anziani.

Macinato di carne

La carne di questo piatto ci fornisce proteine ​​di alto valore biologico, ferro facilmente assimilabile, vitamine del gruppo B e zinco, rendendolo molto adatto per le persone anziane che hanno difficoltà a mangiare carne alla griglia per la difficoltà che hanno nel masticare.

Uova con pomodoro

È un piatto sano e molto nutriente, consigliato soprattutto agli anziani per il suo alto contenuto di proteine ​​di valore biologico.

Hamburger di salmone con insalata di patate

Particolarmente indicato per le persone con problemi cardiaci e anziani per la sua ricchezza di antiossidanti e per essere un piatto dalla consistenza morbida da masticare senza problemi.

Filetti di pollo ripieni di prosciutto e formaggio

Questo piatto è particolarmente indicato per gli anziani in quanto è facilmente masticabile e fornisce proteine ​​di qualità, necessarie agli anziani per mantenere la massa corporea e avere difese ottimali.

Crocchette di pollo e uova

La besciamella è una salsa ad alta densità nutrizionale che ci fornisce proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Pertanto, è una salsa interessante per mantenere un corretto stato nutrizionale, specialmente nelle persone con bassi appetiti e nelle persone anziane.

Crema fredda al mango

Grazie al suo alto valore nutrizionale, questo dessert è consigliato alle persone anziane, poiché fornisce loro proteine ​​e calcio di qualità.

Flan di latte di pecora

Il latte di pecora è più nutriente del latte di mucca, quindi questo flan fatto con latte di pecora e uova ha un grande valore nutrizionale, essendo interessante per le persone anziane.